Cambio de nivel y paso de penetración

FundamentosDe pie, ritmo y cabeza

Un derribo a las piernas empieza bajando tu cadera por debajo de la suya, con la espalda recta, y entrando con un paso profundo.

Las claves

1. Baja doblando las rodillas, no la cintura: la cabeza sigue alta.
2. El paso de penetración mete tu pie entre los suyos y tu cadera bajo la suya.
3. Provoca antes: un amago arriba o un tirón de cabeza para que suba el peso.
4. Sigue empujando al llegar: el derribo se termina caminando, no tirando.

Errores típicos

• Entrar desde lejos: llegas estirado y te hace sprawl.
• Bajar la cabeza y mirar al suelo: guillotina.

Cómo entrenarlo

Sombra: 3 series de 10 cambios de nivel con paso de penetración, sin compañero, cuidando la espalda recta.

Dónde se nota

De pie

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