La base

FundamentosBase, postura y palanca

Base es poder recibir fuerza desde cualquier dirección sin caerte. No es estar rígido: es poder recolocar tus apoyos.

Las claves

1. Apoyos anchos y cadera baja: tu centro de gravedad entre tus apoyos.
2. La cadera debajo de los hombros: si te inclinas, ya estás medio barrido.
3. Un poste por cada dirección: si te empujan a un lado y no tienes mano o pie ahí, caes.
4. Base dinámica: mueve los pies y las manos antes de que la fuerza llegue.

Errores típicos

• Dejar que te junten las rodillas o te controlen las dos mangas.
• Apoyar el peso en las manos sobre su cuerpo: te las quita y caes de cara.

Cómo entrenarlo

Dentro de la guardia cerrada, con postura: él tira, empuja y desequilibra 90 segundos sin técnicas. Tú solo recolocas la base.

Dónde se nota

Guardia cerradaHeadquartersDe pie

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Mantener la postura dentro de la guardiaPalanca: técnica antes que fuerza