Frames: aguantar con el hueso
Un frame es una estructura de hueso que sostiene su peso sin gastar músculo. Sirve para crear espacio, no para empujarle lejos.
Las claves
- Antebrazo en su cuello o su hombro, y codo o mano en su cadera.
- El peso pasa por el hueso hasta el suelo: codos doblados y pegados al cuerpo.
- El frame aguanta; tu cadera se mueve. Nunca al revés.
- Ponlos antes de que llegue el peso: quitar a alguien ya asentado cuesta el triple.
Errores típicos
- Empujar con los brazos estirados: te cansa y te regala el armbar.
- Abrazar al que está encima: le ayudas a controlarte.
Cómo entrenarlo
Debajo del control lateral, 2 minutos: él solo pesa; tú solo colocas frames y sacas la cadera hasta meter la rodilla. Sin escapar del todo.
Dónde se nota
Lateral abajoMontada abajoMedia guardia abajo
Más sobre defensa y escapes
La gamba bien hechaCodos pegadosSobrevivir abajoLa línea de la rodilla